Hardlooptraining Schaarsbergen, Arnhem

Tijdens mijn CIOS-periode in Arnhem heb ik de cursus Conditie Trainer A gevolgd. Het ontwikkelen van de juiste manier om hard te lopen is van belang om blessuren vrij te lopen. Daarnaast heeft de juiste manier van hardlopen invloed op het verbeteren van je cadans. In punt 6 geef ik meer informatie over wat cadans precies inhoudt. Tijdens mijn hardloop training maak ik gebruik van uitdagende locaties in Schaarsbergen, Arnhem, Papendal en de Veluwe. 

Er zijn ook verschillende manieren om hardlooptraining te doen, en de beste manier hangt af van uw specifieke doelen en fitnessniveau. Hier zijn enkele tips om u te helpen bij het opzetten van een effectieve hardlooptraining:

1.     Zorg voor een goede opwarming: Voordat u begint met hardlopen, is het belangrijk om uw spieren op te warmen met lichtere oefeningen, zoals lopen op de plek, knieheffen en armcirkels. Dit kan helpen om blessures te voorkomen.

2.     Start rustig: Als u nieuw bent met hardlopen, is het belangrijk om rustig te beginnen en uw lichaam de tijd te geven om aan het hardlopen te wennen. Begin met korte afstanden en bouw deze geleidelijk op naarmate u fitter wordt.

3.     Neem pauzes: Het is oké om pauzes te nemen tijdens uw hardlooptraining. In het begin kunt u misschien alleen een paar minuten achter elkaar hardlopen voordat u even moet rusten. Dit is normaal en helpt u om uw uithoudingsvermogen op te bouwen.

4.     Luister naar uw lichaam: Het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren tijdens het hardlopen. Als u zich moe of pijn voelt, neem dan een pauze of stop als dat nodig is. Ook is het belangrijk om goed te hydrateren tijdens het hardlopen, vooral als het warm is.

5.     Varieer uw training: Het is goed om af en toe te variëren in uw hardlooptraining, door bijvoorbeeld afstanden te veranderen of op verschillende oppervlakken te lopen. Dit kan helpen om uw hardlooproutine interessant te houden en om uw spieren te trainen op verschillende manieren.

6.     Cadans bij het hardlopen is het aantal stappen dat u per minuut neemt tijdens het lopen. Het is belangrijk om een goed cadans te hebben tijdens het hardlopen, omdat dit kan helpen om uw prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen. Een te hoog cadans kan leiden tot overbelasting van de spieren en botten, terwijl een te laag cadans kan leiden tot een verminderde efficiëntie en een hoger energieverbruik.

De ideale cadans voor hardlopen is afhankelijk van verschillende factoren, zoals uw lengte, gewicht, leeftijd en niveau van fitness. In het algemeen wordt aanbevolen om een cadans te hebben van ongeveer 180 stappen per minuut voor efficiënt hardlopen. U kunt uw cadans meten door een stappenteller te gebruiken of door uw stappen te tellen terwijl u hardloopt. Als u uw cadans wilt verhogen of verlagen, kunt u de lengte van uw stappen aanpassen of uw tempo veranderen.